ビギナーズラックのボディデザイン

ビギナーズラックのボディデザイン

ボディデザイン

 フリーウェイトトレーニングは女性に合った重さ・器具を使います。
 一般のスポーツクラブではベンチプレスのシャフトバーだけでも20kgあるため女性が扱いにくいのでシャフトバーは10kg、プレートも1.25kg、ダンベルも1.0kgから軽いカラフルなダンベル・バーベルを使い徐々にその人に合った重さで適切なタイミングで重量を上げてゆき初心者は3セットから、慣れてきたら6セットと重量を上げてゆきます。


◎ バーベル・ダンベルトレーニングは、

 肩・うで・背中・足・ヒップ・ふくらはぎを部分痩せします。
 肩を細く、背中は姿勢を良く体を薄くし、足は細く、足首は引締め、ウェストはくびれをつくり細く引締めバストアップします。


◎ 腹筋運動は

 初心者でも無理のないプログラムから初め、徐々に強度を上げて行き、腹筋のDVDなどでフォローしながらアブクラックス(腹筋の縦線)、シックスパック腹筋を割れるレベルまで上げられます。


 肩、総合筋のトレーニングで肩こり頭痛を取り背中、おなかの筋力をつけて腰痛の予防と改善をします。
 体力と気力がつき、風邪を引きにくい体になり、成人病・肥満・糖尿病・脳梗塞・脳血栓・うつ病などの病気予防になります。
 日常生活も体力がつくことで仕事などでも疲れにくい体質に変わります。
 健康的に痩せ(気力、体力、体型が変わる)
 自己イメージが変わり自身がつき人生に対して積極的になります。


高重量を扱うベンチプレス:胸筋。バストアップ。
スクワット:太ももも(表)を細くする。ヒップアップ。
デットリフト:背中のラインをきれいにする。太もも(裏)を細くする。ヒップアップ。
これらは女性ホルモン(エストロゲン)を分泌して髪の毛とお肌を美しくします。


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