ヨーグルト（ビフィズス菌・善玉菌）、発酵食品、食物繊維を多く摂るようにします。
ヨーグルトは350g入りの大き目のパックを1日1個か2個。納豆、チーズ、キムチ、漬物、きのこ、わかめ、豆腐、鳥のささみ、梅干し、お酢、レモンをよく摂るようにします。
筋肉、骨を造る為プロティン（大豆、卵白）を取ると効果的でホエイ（ヨーグルトの膜）、カルチニン、鉄分、カルシウム、ビタミンB6などの不足しがちな栄養素も豊富で補助食品として摂った方が良いです。
（体脂肪が落ちると特に女性はカルシウムが不足するので美肌効果、精神安定効果のあるビタミンB6とともに摂ったほうが良いです）
女性に多い足のむくみは塩分の摂りすぎ、上半身の筋力不足が原因です。
足の血流を良くするための運動（スクワット、ランジ、ふくらはぎの運動）、リンパマッサージなどで解消するのが良いです。
サプリメントはカリウムなどを摂るのが良いです。（カリウムはさくらんぼなどに含まれる。）
コンディショニングは疲労した体を整えるBCAAグルタミンなどを摂取すると良いです。
糖の吸収を抑えるには、白インゲン豆のサプリメントを食前に飲むと良いです。
お酢、きのこ、ワインは血糖値をゆるやかに下げます。
